Їжа радості: 10 продуктів, які гарантовано покращать ваш настрій

Буває так, що почуття тривоги приходить надовго і позбутися його ніяк не виходить. Подумати про щось хороше – не допомагає. Більше спати – не працює. Ймовірно, організму не вистачає чогось корисного і смачного?


Фахівці перерахували продукти, які допомагають швидко справлятися з гнівом і роздратуванням. Вживання 350 грамів «оптимістичних» продуктів на день допомагає запобігти виникненню стресів і керувати негативними емоціями.

Найкращими для «заїдання» ваших тривог є вітаміни групи В, вітаміни Е, С, А, а також цинк, кальцій, магній, селен, які є в складі багатьох продуктів проти стресу. Пропонуємо 10 найкорисніших продуктів при нервовій напрузі та особливі правила харчування для покращення вашого настрою.

b41fdbfc

Дізнайтеся про 12 продуктів харчування, які містять кальцій

1. Банан вважається найкращим антистресовим фруктом. Він містить вітаміни групи В і алкалоїд хармін. Найчастіше у людей, які страждають депресіями, дратівливістю, безсонням, виявляється саме дефіцит вітамінів групи В.

10-produktiv-yaki-garantovano-pokrashhat-vash-nastrij1

Ідеї, як з фруктів можна зробити бізнес

2. Ромашка. Експерти рекомендують регулярно пити ромашковий чай. Він лікує безсоння, відчуття постійної тривоги і проблеми зі шлунком. Також покращує стан шкіри обличчя: зникають темні кола під очима й набряки обличчя.

otvar-romashki

Як заварити імбирний чай з яблуками: рецепт ТУТ

3. Арахіс (чи інші горіхи). Містить масу речовин, які допомагають боротися з тривожністю. Допомагає приборкати апетит і знизити тягу до солодкого.

10-produktiv-yaki-garantovano-pokrashhat-vash-nastrij

Про волоські горіхи, які ніколи не були грецькими, – ТУТ

4. Шоколад. Як би сильно вам не хотілося скинути декілька кілограмів, не відмовляйте собі в шоколаді. Там містяться не тільки речовини, які тонізують і поліпшують настрій, але і такий необхідний у формуванні імунітету магній. Найбільш ефективним від стресу є темний шоколад, оскільки він знижує кров’яний тиск і змушує нас почувати себе більш комфортно.

шоколад

16 рецептів гарячого шоколаду, якого ви досі не куштували

5. Часник наповнений антиоксидантами. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, які ушкоджують клітини і викликають захворювання. Крім того, часник є одним із найбільш вживаних продуктів у нас, простим і доступним.

часник12

Читайте про Топ-5 продуктів для здорової шкіри

6. Селера. Цей овоч має сильний заспокійливий ефект. Дослідження показали, що вживання в їжу лише чотирьох стебел селери у день може зняти підвищений артеріальний тиск – головну ознаку стресу. Також ця рослина містить триптофан – речовину, яка викликає звільнення серотоніну, гормону радості, що допомагає отримати відчуття затишку і спокою.

celery-for-roast-chicken-and-celery-stew

Дізнайтеся більше про селеру та інші 12 продуктів-афродизіаків

7. Брюссельська капуста, а також брокколі, білокачанна капуста. Усі вони містять сполуки сірки, які стимулюють вироблення в організмі ферментів, що зупиняють ріст ракових клітин. Також всі ці продукти здатні знижувати рівень тривожності і депресії.

2094_brokkoli-tsvetnaya-belokochannaya-i-bryusselskaya-kapusta

Дізнайтеся та випробуйте рецепти 12 страв з різних видів капусти

8. Жирна риба. Кислота Омега-3, яка міститься у великих кількостях у макрелі, лососеві, форелі та сардинах, допомагає мозку залишатися здоровим і боротися зі стресом і дратівливістю.

риба

Спробуйте зготувати 8 простих і доступних страв з риби

9. Ще один продукт багатий вітаміном B – це не дуже популярна в нашій країні яловичина. Замініть свинину на яловичину і життя стане кращим!

tushkovana-yalovichina-z-ovochami

Цінні поради при виборі м’яса читайте ТУТ

10. Цільнозерновий хліб і інші пластівці містять цілющі і приємні повільні вуглеводи і допомагають виділяти серотонін, що завжди добре впливає на настрій кожного.

07c3653c69e407f815-44736700

Рецепт житнього хліба з висівками

Ще декілька порад від лікарів при харчуванні у стресових ситуаціях.

  • Їсти потрібно часто. Організм в стані стресу швидко виснажується, тому потрібно відшкодовувати витрати енергії через кожні три години, але за раз потрібно з’їдати,  приблизно стільки їжі, скільки вміщають долоні.
  • Урізноманітніть свій раціон.
  • Меню має бути збалансованим. Вибирайте продукти харчування з високою енергетичною цінністю, оскільки організму потрібно заповнювати величезні втрати енергії.
  • Відмовтеся на деякий  час від алкогольних напоїв, кави, солоної і гострої їжі, оскільки ці продукти тонізують і бадьорять.

nastroenie_1437060370-1024x480

У природі існує багато продуктів, які не тільки підтримують життєдіяльність організму, але і дозволяють відчувати себе по-справжньому щасливим. Візьміть наші поради на замітку і ваш настрій завжди буде на висоті!

Цікаво? Сподобалось? Поділись з друзямиPin on Pinterest0Share on VKTweet about this on TwitterShare on Reddit0Share on Google+0Share on Facebook0Print this pageEmail this to someone