Розвантажувальні дні дієтологи радять влаштовувати принаймні раз на два тижні. Особлива необхідність у таких заходах – після святкових застіль чи просто частого споживання висококалорійної їжі. Для того, щоб розвантажувальний день був максимально корисним, варто знати кілька правил його організації.
- Найкраще влаштовувати розвантажувальний день раз на тиждень. Важливо бути послідовними, тож якщо вже обрали для розвантаження середу чи п’ятницю, варто дотримуватись стратегії. Згодом організм звикне до розвантажувальних днів і переносити їх буде набагато легше.
Дізнайтеся, як розвантажуються та худнуть знаменитості. - Ви можете вибрати тип розвантажувального харчування: монодень ‒ вживати лише один продукт або комбінований розвантажувальний день ‒ декілька типів продуктів.
- Продукти, які ви вживатимете протягом розвантажувального дня треба поділити на рівні порції. Також варто збільшити споживання води. Пити треба багато й часто, принаймні 2,5-3 літри води на день. Вживати варто чисту воду, трав’яні чаї та компоти. А от споживання кави варто обмежити.
- Щоб розвантаження організму було максимально ефективним, варто чергувати продукти харчування. Один вид розвантажувального дня заміняти іншим й намагатись не повторювати продукти протягом принаймні двох місяців.
- Напередодні розвантажувального дня варто легко повечеряти без вживання алкоголю. Цим ви у декілька разів збільшите ефект від розвантаження.
Основні принципи відомої у всьому світі дієти Дюкана. - Усю їжу, яку ви збираєтесь вживати протягом розвантажувального дня, варто розділити на 6-7 маленьких порцій. Середня калорійність продуктів не повинна перевищувати 1000-1500 ккал, це – близько 1,5-2 кілограма овочів або фруктів чи 500 грамів білкових продуктів.
- Намагайтесь організовувати розвантажувальний день, виключивши інтенсивні фізичні та розумові навантаження. Найкраще такі дні проводити вдома.
- Корисно буде збільшити час нічного сну, також можна подрімати й вдень.
- Якщо під час розвантажувального дня ви не можете терпіти голод, випийте склянку нежирного йогурту чи кефіру.
- Після будь-якого розвантажувального дня не варто одразу починати їсти все підряд. Постарайтесь харчуватись легкою їжею, виключивши з раціону здобу, жирні продукти та солодке.
Сім продуктів, які допоможуть скинути зайві кілограми. - Із різноманіття розвантажувальних днів варто вибирати ті, що передбачають вживання великої кількості свіжих овочів та фруктів, тобто клітковини. Особливо корисними такі дні будуть взимку та навесні, коли організму не вистачає вітамінів.
- Молочні та м’ясні розвантажувальні дні слід використовувати обережно, враховуючи, що вони протипоказані людям з хронічними захворюваннями кишково-шлункового тракту та серцево-судинної системи.
- Не рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні вагітним жінкам та жінкам, що годують грудьми, а також під час загострення хронічних хвороб чи загальної слабкості.
Якщо вам сподобалась та стала у нагоді інформація, як розвантажити себе, будь ласка, напишіть про це в коментарях та поширте матеріал у соціальних мережах.
