Науковці доводять — депресія, як і захворювання серцево-судинної системи, перетворюється на хворобу сучасності. Нею хворіють до 20% населення планети. Але чомусь депресію не сприймають серйозно і якщо, відчувши біль у серці, ми прямуємо до лікаря, то стан депресії списуємо на українське “Не з тої ноги встали”. Але у світі уже довели депресія — захворювання, і чим раніше ви це зрозумієте, тим краще для вас самих.
Якщо ж ви серйозно ставитесь до свого здоров’я, то вам необхідно знати методи, які позбавлять вас депресивного стану. Найперше, що рятує від депресії — їжа. Але не усі продукти врятують вас від поганого самопочуття. Фаст-фуд або ж смажена відбивна до переліку лікувальних продуктових антидепресантів точно не належать. Тому якщо ви щойно вирішили з’їсти пухкеньку булочку — лишіть цю думку.
Ось ті продуктові рятівники, які поліпшать ваш настрій, додадуть бадьорості і налаштують на продуктивну працю:
1. Фрукти
Яскраві кольори не лише тішать око, а й додають бадьорості. Якщо ви в похмуру погоду забрались під ковдру, при цьому образившись на весь світ, сонячний апельсин і півмісяць банан точно порадують вас. Окрім того поживні речовини фруктів покращують притік крові в мозок, а це у свою чергу знімає втому і головний біль.
Спробуйте приготувати фруктовий салат з йогуртом і авокадо
2. Риба
Риба містить цінні для організму омега-3 жирними кислотами. Серед багатого водного рибного світу слід обрати оселедець, анчоуси, скумбрію, сардини, тунець, форель і , звичайно ж, лосось. Рибні страви найкраще їсти у вареному, або ж печеному вигляді. Рибу потрібно внести до свого раціону не менше трьох разів на тиждень. Альтернативою рибним продуктам може стати риб’ячий жир, який наситить ваш організм омега-3 жирними кислотами, а це покращить якість і збільшить кількість сірої речовини вашого мозку. До речі, у людей, які хворіють депресією, сірої речовини значно менше, ніж у здорової людини.
Як вибрати та приготувати оселедець
3. Горіхи і насіння
Серед найефективніших антидепресантів лікарі називають насіння соняшника і гарбуза, арахіс, мигдаль, а також волоський, або ж грецький горіх. Лікарі радять усім щодня з’їдати не менше двох горіхів. Усе через вміст жирних кислот і магнію. Магній — мінерал, який вливає на вироблення енергії, а ще відповідає за вироблення серотоніну — гормону гарного настрою. Окрім цього вітамін В6, який міститься в горіхах, покращить стан ваших нігтів і волосся.
Цікаві факти про волоські горіхи, які ніколи не буди грецькими
Каші
Серед круп, які дієтологи радять виокремити, — гречка і вівсянка. Найперше, що у них міститься -амінокислота триптофан. Триптофан сприяє зняттю гіперактивності та нав’язливих станів, тривожності і синдрому хронічної втоми. Окрім цього триптофан сприяє хорошому засинанню і нормальному сну. Через вуглеводи, які також містяться у гречці та вівсянці, нормалізується рівень цукру в крові.
8 рецептів, як приготувати смачну гречку
Зелений чай
Серед напоїв, які потрібно обрати для себе під час депресії — зелений чай. Його можна вживати, як з охолоджувальною так і зігріваючою метою. У листках зеленого чаю міститься рідкісна амінокислота L-теанін, яка забезпечує заспокійливу дію і покращує настрій. Якісний зелений чай подарує розслаблювальний ефект протягом 8 годин.
5 безалкогольних напоїв, які зігріють у холод
Депресія — хвороба. І потрібно це розуміти. Лікуйтеся вчасно. Не поспішайте пити снодійне чи ліки проти головного болю. Зверніться до лікаря і приготуйте смачну страву з продуктів-антидепресантів, які покращать ваше самопочуття.
