7 кроків до стрункості, або Як швидко схуднути після свят
Після новорічних свят, щедрих столів, жирної важкої їжі та калорійних солодощів більшість людей стикаються із проблемою зайвих кілограмів. Як схуднути, щоб не завдати шкоди здоров’ю? З дієтами після святкових застіль необхідно бути дуже обережними. Під час свят ми дозволяли собі і смажене, і жирне, і солоденького скільки душа забажає, а тут раптом організму все це доведеться заборонити! З чого ж варто почати, щоб правильно схуднути? Отже…
1. Не голодуйте
У жодному разі не розпочинайте своє схуднення з голодування. Такі екстремальні “вправи” дуже шкідливі для організму. Тим паче, що у зимовий період потрібно набагато більше енергії, щоб залишатись здоровим. Відомо, що після голодування можна набрати ще більше зайвих кілограмів. Тому ризикувати здоров’ям не варто.
Радимо також прочитати: Як швидко схуднути – 13 дієт, перевірених на зірках
2. Рахуйте калорії
Потрібно стежити за кількістю їжі, яку ви споживаєте. Харчуйтеся частіше, але маленькими порціями. Так організм буде отримувати необхідну енергію без зайвих кілограмів на тілі. Корисно буде повісити на кухні маленьку шпаргалочку калорійності продуктів і спробувати харчуватись, вираховуючи скільки калорій має та чи інша страва.
Перегляньте 7 низькокалорійних рецептів печених яблук
3. Відмовтесь від швидкої їжі
Відучіть себе харчуватись швидкою їжею з фаст-фуду і взагалі відмовтесь від перекусів. Краще взяти на роботу власноруч приготований бутерброд, зроблений з корисних некалорійних продуктів. Це буде набагато корисніше і збереже вашу фігуру у формі. Варто відмовитись від алкогольних напоїв, тому що вони дуже калорійні та посилюють відчуття голоду.
20 відомих людей, які не цураються фаст-фуду
4. Пийте воду
Не забувайте про воду. Потрібно пити багато рідини. Це можуть бути трав’яний чай, фруктові соки без цукру, негазована вода. Вода виводить токсини з організму, які назбирались під час новорічних свят. Також у свій раціон варто включити різноманітні супчики. Якщо вирішили схуднути, потрібно випивати 1,5-2,0 літри рідини на день. Варто пам’ятати що нікотин, алкоголь і кофеїн сприяють зневодненню організму. Воду варто пити за годину до і після їжі, а також перед і під час фізичних навантажень.
Актуально завжди: 7 причин пити воду
5. Їжте овочі та фрукти
Не відмовляйтесь від овочів та фруктів, які сприятливо впливають на зниження кількості холестерину, а також підвищують працездатність кишечника, оскільки містять клітковину. Вони багаті на корисні вітаміни та амінокислоти і містять мінімум калорій. При схудненні варто обирати фрукти з меншим вмістом цукру: сливи, зелені яблука, ківі, ананас, айву, гранат. З ягід рекомендують калину, брусницю, аґрус, журавлину. Але майте на увазі, що будь-які фрукти варто вживати в помірних кількостях.
Дієта Дюкана – основні принципи і критика
6. Розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні або детокс допомагають організму налаштуватись на нормальну роботу після переїдання. Якщо ви вирішили провести розвантажувальний день, потрібно виключити з раціону спеції, сіль та цукор. Не варто захоплюватись таким видом схуднення, найоптимальніше проводити його 1-2 дні. Існує багато варіантів детоксу.
Яблучний
Сніданок, обід і вечеря має складатись із яблук. За день необхідно з’їсти 2 кілограми яблук. Їх можна їсти не лише в сирому вигляді, а й запекти. У яблуках містяться пектини, які затримують розвиток шкідливих мікроорганізмів у кишечнику і нормалізують процес травлення, а також сприяють виведенню холестерину з організму.
Кисломолочний
На один день потрібно 500 грамів знежиреного сиру і 1 літр кефіру. Можна доповнити сир висівками, сухофруктами. Все це розділити на 5 прийомів їжі.
Гречаний
Найпопулярніший вид детоксу. Потрібно 1 склянку гречаної крупи з вечора залити окропом в каструльці або термосі. Не варити, не солити, не додавати масла. Наступного дня спожити цю кашу невеликими порціями.
Прочитайте і запам’ятайте: 13 правил розвантажувальних днів
7. Легка дієта
Не варто травмувати свій організм суворими дієтами, надайте перевагу легким, які також будуть ефективними при правильному дотриманні. Наприклад, сніданок може складатись з кави або чаю, пізніше можна з’їсти фрукт чи випити соку. Можна з’їсти мюслі або шматочок сиру, йогурт або хліб з маслом чи варенням.
Дієта для чайників: 7 продуктів, які допоможуть уникнути зайвих кілограмів
На обід можна приготувати овочевий салат, рибу з овочами, овочевий суп. Потіште себе невеличким десертом – йогуртом чи фруктом. На вечерю приготуйте рагу з овочів чи густий овочевий суп-пюре. Потрібно вживати продукти, які містять клітковину та пектин – у них мало калорій і вони дають відчуття ситості.
Правильне харчування, дієти – це все дуже добре, та до цього всього необхідно додати фізичні навантаження, тоді результат буде помітно. Кожного ранку – зарядка або пробіжка, щоб запустити обмінні процеси в організмі. Кілька разів на тиждень – заняття у спортзалі або ж силові вправи вдома. В інші дні потрібно давати м’язам відпочинок. Не нехтуйте прогулянками.
20 порад, як почати здорове харчування
Не забувайте, що суднути можна не травмуючи свій організм та здоров’я. Якщо вам стали в пригоді наші поради, діліться ними в соціальних мережах.
